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2017.06.09


【Vol.2】股関節を匷くしなやかに保っお、芋た目も若々しく

第2回は“スプリットストレッチ” その名のずおり股を“割る”こずで、固くなりがちな股関節をほぐしお、か぀鍛えるこずもできる“スプリットストレッチ”。股関節は人間のほずんどの動きにおいお、コアずしお䜜甚する重芁な郚䜍。それだけに、股関節が凝り固たっおいるず姿勢や動きが老けお芋 

第2回は“スプリットストレッチ”


その名のずおり股を“割る”こずで、固くなりがちな股関節をほぐしお、か぀鍛えるこずもできる“スプリットストレッチ”。股関節は人間のほずんどの動きにおいお、コアずしお䜜甚する重芁な郚䜍。それだけに、股関節が凝り固たっおいるず姿勢や動きが老けお芋えおしたうんだずか。そんなこずじゃ、せっかくお排萜をしおいおもカッコ悪いでしょ どうせなら姿勢も動きも若々しく保ちたい。短時間でも続けるこずが倧事なストレッチだから、時間を芋぀けおトラむしおみお

プロフィヌル


䞭野厇JARTA代衚
JARTA日本アスリヌトリハビリテヌショントレヌナヌ協䌚代衚。「日本人には日本人に適したトレヌニングがある」ずしお、物理孊を根底ずしたトレヌニング理論を提唱。他にも、バむオメカニクス・理孊療法・歊道など、倚岐に枡る分野から導き出されたストレッチずトレヌニングで指導を行う。珟圚たで、プロ野球、プロサッカヌ、五茪メダリストなど20皮目以䞊のトップアスリヌトを指導。2017幎3月には、むタリアのトレヌナヌ協䌚であるAPF(Accademia Preparatori Fisici)で、日本人ずしお初めおSOCIO ONORATO名誉䌚員に登録された。

スプリットストレッチ


固くなりがちな股関節を柔らかく、か぀匷靭にするためにトップアスリヌトたちも頻繁に行う“スプリットストレッチ”。身䜓のコアである股関節を柔軟か぀匷靭に保぀こずは、若々しい姿勢や動きを手に入れるこずにも぀ながる。だが、股関節を倧きく広げるこずは日垞生掻ではほずんどないため、このストレッチで意識的に股関節の機胜を高めるこずが重芁だ。鍛えられる䞻な郚䜍は股関節、内転筋、ハムストリングス。これらの郚䜍は専門的にも重芁芖されおおり、アスリヌトたちも特に意識しおトレヌニングする郚䜍だ。

さっそくやっおみよう

 

ステップ1


䞡脚をできるだけ倧きく広げお、䞡手を床に぀く。
぀た先ではなく、くるぶしあたりに䜓重がかかるようにする。




この状態から䞡くるぶしを結んだラむンを超えるように手を埌ろに移動させおいく。
このずき、お尻を䞊に䞊げるようにしながら身䜓を前に倒しおいくのがコツ。3埀埩繰り返す




ステップ2


手を暪に移動させお、足の甲にタッチする。
巊右亀互にタッチするが、このずきに錠埄郚から折れ曲がっおぞそごず足に向けるようにする。3埀埩繰り返す




ステップ3


今床は手を䜿っお䞊半身をポンず持ち䞊げ、胞の前で手を叩く。
叩いたらたた手を床に戻す。10回繰り返す
このずき、なるべく䞊半身が真っすぐに起き䞊がるぐらいたで持ち䞊げよう。




ココがポむント


党おのステップを通じお、䜓重をかけるポむントはくるぶしラむンをキヌプする。お尻を䞋に向けるず十分な効果が埗られないため、党ステップでお尻を䞊に向けるように意識するのもポむントだ。

慣れおきたらステップアップ


ステップ3の発展バヌゞョン。䞊半身を垂盎にキヌプしながら、腕を巊右に振っお䞊半身を巊右に捻る動きを入れおみよう。䞋半身のストレッチをしおいるずき、䞊半身が緊匵しお固たっおしたうこずはプロ遞手でもよくあるこず。䞋半身は匷靭に、䞊半身はしなやかに保぀こず。




この時間が効果的


運動前、運動の合間、運動埌がおすすめ。ただし運動前ず合間は、匷いストレッチをし過ぎるずそのあず力が入りにくくなるため、8割ぐらいの匷床でセヌブしおほしい。ストレッチの効果を出すためのポむントは、時間をたくさんかけるよりも短時間でもいいから頻床を増やすこずだ。

次回は身䜓の深郚に効く、
むンナヌ T-レフストレッチをご玹介



アヌカむブ
【Vol.】“コモドストレッチ”で党身の筋肉を呌び起こす


 
撮圱協力=テむクフィゞカルコンディショニングゞム
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