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2025.07.01 NEW


理想のカラダを掴みとる最短ルートがここにある!

アクティブな『Safari』読者であれば、トレーニングは欠かしていないはず。とはいえ、それが自己流だと、ケガのリスクや偏った鍛え方によって、カラダのバランスが悪くなる人もいる。そこで有効なのが〈トータル・ワークアウト〉の“トレーニングマネジメントサービス”。自身の状態を可視化し、目標までの道筋をパーソナル・トレーナーとともに作っていくシステムだ。〈トータル・ワークアウト〉では40代で入会して50代になってスタート時のパフォーマンスを超える人もいるという。今だけでなく、未来を見据えたトレーニングとして取り入れてほしい。

今月のキーワード

❶ 自分の状態を可視化する!
❷ 目標までの道筋を決める!
❸ プロとともにゴールを目指す!

Safari Online-理想のカラダを掴みとる最短ルートがここにある!立ち上がりBOXを使ったテスト。40~44歳の上位20%以上は10㎝から片脚で立ち上がれるという。同年代の40%以上は40㎝をクリアしているので、まずは40㎝ができるかどうか試してみよう


アクティブ・ウェルネス/ワークアウト

トレーニングマネジメントサービスで最短で最大の結果を手に入れる!

理想の自分になるための“軸”を見つけたい人にマッチするのが、〈トータル・ワークアウト〉でトレーニング開発を統括する志水浩二が手掛けた“トレーニングマネジメントサービス”。“フィジカルドック”、“トレーニングロードマップ”、“パーソナライズド・コンテンツ”という3本柱で自分の現在地を可視化し、最も効率の良い道筋でゴールに導くプログラムだ。

パーソナライズド・コンテンツ
ジム以外の時間も活用できる動画や読み物などを個別に提供する“パーソナライズド・コンテンツ”。日々の習慣に無理なく組み込みながら、自分のカラダへの理解と関心を高め、ウェルネスの知的財産を手に入れる。

トレーニングロードマップ
“トレーニングロードマップ”は目指すカラダに到達するための正しい道筋や期間を示すもの。スタート地点や目的に合わせて強度は変わるが、最終的に〈トータル・ワークアウト〉が推奨する“機能的で使えるカラダ”へと導く。

フィジカルドック
医療における健康診断の上位版が人間ドックであるように、従来の体組成計レベルを超えて、カラダの測定や分析を行うのが“フィジカルドック”。測定結果をもとにパーソナル・トレーナーが最適なプランを構築してくれる。
 

パーソナル・トレーナーとともにスタートからゴールまで!

トレーニングは目的そのものではなく、目的にたどりつくための手段。だから、数値化や可視化して、自分を客観的に把握するのが大事です。それを先導し、伴走するのがパーソナル・トレーナー。自分の位置とゴールを確認して、最も効率のよいプロセスを解析できるのがパーソナル・トレーナーをつける醍醐味です。それをシステム化したのが“トレーニングマネジメントサービス”ですね。

Safari Online-理想のカラダを掴みとる最短ルートがここにある!

profile
トータル・ワークアウト 代表
池澤 智 Tomo Ikezawa
日本初の女性パーソナル・トレーナー。約30年もの間、多くの俳優やモデル、文化人のボディメイクを手掛けるカリスマ。ハリウッドセレブによるライフスタイルブランド〈グープ〉では日本のリテールディレクターを任されている。
 

フィジカルドックで自分の状態を知る!

Safari Online-理想のカラダを掴みとる最短ルートがここにある!上の図は“フィジカルドック”で提供されるデータの一部。青のラインが40代男性の理想の数値で、もちろんバランスがいいきれいな六角形。対して赤い線は自己流で運動や健康管理をしている人の一例。自己流だとどうしても神経伝達や可動域へのアプローチが薄くなり、同じトレーニングを続けても効果が出にくく、体形維持も難しくなってしまう。カラダの状態を正確に可視化しプロの指示を仰げる“トレーニングマネジメントサービス”が有用だ。
 

トレーニングロードマップでなりたい自分への道筋を決める!

Safari Online-理想のカラダを掴みとる最短ルートがここにある!

METABOLISM
代謝を上げる

Safari Online-理想のカラダを掴みとる最短ルートがここにある!筋繊維を肥大させるウエイト・トレーニングはどのステージの人にとっても根幹。重さだけでなく最適な拳上速度を突き詰めるなど奥が深い
 

INTERLOCKING
連動性を高める

Safari Online-理想のカラダを掴みとる最短ルートがここにある!カラダの連動性を高める多種多様な神経系トレーニングで、意識的にコントロールできる筋肉を増やし、カラダを進化させる
 

BALANCE
バランスを整える

Safari Online-理想のカラダを掴みとる最短ルートがここにある!片脚立ちやボスボールに乗るなど、不安定な状況下でトレーニングをすることで、筋力を手に入れ、パワーが増したカラダをバランスよく使いこなせるように
 

MULTIPLE MOTION
複合的に動く

Safari Online-理想のカラダを掴みとる最短ルートがここにある!スポーツも日常生活も複合的な動きの連続。数カ所同時に負荷を与え、より複雑な動作を取り入れることで実践的なカラダを作る
 

ENDURANCE
持久力を高める

Safari Online-理想のカラダを掴みとる最短ルートがここにある!ただ単に走る、バイクを漕ぐという有酸素運動とは一線を画し、エビデンスに基づいた最高心拍数や最大酸素摂取量のデータを活用し、正しい動きを長く継続できるカラダを手に入れる

column

これができれば、40代男性の平均!

片脚立ち上がり

Safari Online-理想のカラダを掴みとる最短ルートがここにある!瞬発力とバランスのテスト。椅子の前のほうに座り、腕を胸の前方で組む。勢いをつけずに片脚だけで立ち上がり、もう一方の脚は地面につけずに片脚立ちをする。3秒間キープできればOK。
 

閉眼片脚立ち

Safari Online-理想のカラダを掴みとる最短ルートがここにある!バランス感覚のテスト。手は腰に、目をつぶって、片脚を上げ、15秒キープできれば合格だ。40代なら大体できるのでこれができないとまずいかも!? 裸足で行うと難易度がアップする。
 

こんなトレーニングで鍛えよう!

Safari Online-理想のカラダを掴みとる最短ルートがここにある!上のテストをスムースにできるようになるためのトレーニング。曲げている脚の裏を踵まで地面につけるのがポイントだ。片脚で立つための柔軟性や筋力にアプローチする。

 
Information

●トータル・ワークアウト
URL:https://totalworkout.jp

雑誌『Safari』8月号 P188-189掲載

写真=薮内 努 構成&文=池上隆太
photo:Tsutomu Yabuuchi composition&text:Ryuta Ikegami(AM5:00)
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〈オメガ〉を象徴するコレクションとして、1957年に創設された“プロフェッショナルライン”3部作。その中でも“レイルマスター”は、鉄道職員や電気技師といった強い電磁場が発生する場所で作業する人々を耐磁性の高さで支えた名作。そして、“シーマ…

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〈パネライ〉の傑作がさらなる進化。タフさと品格を併せ持つエレガントダイバーズ。
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歴史に裏打ちされた信頼性と機能。そして、存在感を放ちながら、品を保つデザイン性。そのすべてを兼ね備えた〈パネライ〉の“ルミノール マリーナ”は、知性と余裕をまとう大人にふさわしい腕時計だ。その傑作コレクションが今年、大胆な進化を遂げたとい…

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煌めく太陽に、白い砂浜、青い海。夏のビーチ遊びの季節がやってくる! ラフなビーチコーデの手元だって、やっぱり快適さを求めておきたい。そんな海遊びにはラバーストラップのダイバーズ時計が最適だ。そこでプッシュしておきたいのが〈エドックス〉の日…

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〈ザ・ブセナテラス〉で過ごす憩いの時間!沖縄バカンスは贅沢でリラクシングなステイを!
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〈ザ・ブセナテラス〉は、日々の疲れを癒し、日常では味わえない贅沢な時間を過ごせる。充実したホテルの設備・サービス、海に面した立地を生かしたマリンアクティビティプログラム。ここは1泊2日くらいでは気づけない、魅力を秘めている。パートナーとと…

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これでライフスタイルが見違える!新鮮アイテムでいつもの夏をアップデイト!
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いよいよ待ちに待った夏。バカンスを楽しみにしている人も多いだろう。たとえ予定がなくても、気温の上昇とともに気分をぐっと上げていきたい。そんなときに必要なのが、ライフスタイルをアップデイトするためのアイテムだ。これさえあれば、いつもとはひと…

サンダルは履き心地と見た目のよさで選ぶ!夏に大活躍するサンダルは、〈ロンハーマン〉別注が優秀!
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〈ジラール・ペルゴ〉夏の限定モデルが登場!サマーバカンスの相棒は“懐色”の復刻ダイバーズで!
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〈ジラール・ペルゴ〉夏の限定モデルが登場!
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マニュファクチュール=自社一貫生産体制を2世紀以上も貫き続けるスイス、ラ・ショー・ド・フォンの名門時計ブランド〈ジラール・ペルゴ〉。そのコレクションはどれもクラシカルかつドレッシーで気品に満ちたもの。そんなイメージを、文字どおりあざやかに…

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