Self Care
【chapter04】 簡単「自宅ヨガ」でリフレッシュ。
リモートワークで座りっぱなしだと、気になってくるのがお尻の形がぺったんこにつぶれてしまうこと。女性は特にそのヒップラインは気になりますよね。ということで、今回はお尻と太腿を引き締めるヨガポーズ。
chapter 04
内臓の位置を戻し
ヒップアップするポーズ。
立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢でいると、重力の影響で内臓が下がり気味に。「内臓をもとの位置に戻すと同時に、お尻と太腿の間の筋肉を引き締めるポーズです。座りっぱなしだとペタンコになりやすいヒップラインに、立体感のある丸みが戻ってきますよ」（ゆうさん）。
①膝を立てた状態で床に横たわる。足を腰の幅に開き、かかとをお尻の近くに引き寄せる。両手の平を下にして、カラダの側にぴったりと寄せる。視線はまっすぐ天井を見る。
②骨盤から膝が平行になるようお尻を持ち上げ、肛門を引き締めながら10秒キープ。そのまま両手をお尻の下で組み、腕をしっかりと伸ばして肩甲骨を引き締め、さらに10秒キープ。
③腰を落としてから、太腿を胸に近づけるように両膝を抱える。膝を揃えたまま、左右５回ずつを目安にゴロゴロと左右に揺れる。終えたら、大の字で脱力し、ゆっくり深呼吸。
ヨガインストラクター ゆう いねさん
21歳でハタヨガに出合い、 2007年からインストラクターに。現在は自ら開発した「オルチャン小顔ヨガ」のスクールを主宰、東京都内を中心に活動中。https://ameblo.jp/yukine0530/
Column
『YouTube 』なら 、無料で様々なヨガやストレッチを学べる。とはいえ、無数にありすぎて、なにを見ればいいのやら。そこで、初心者にもわかりやすいチャンネルを3つピックアップ。これを見ながら、気軽にカラダを動かそう。
『Gate8チャンネル』
人気スクール『TOKYOYOGA』のディレクターで、トップインストラクターのchamaさんが初心者向けに送る、おうちヨガチャンネル。楽しくわかりやすいレッスンに定評あり。https://www.youtube.com/c/ Gate8チャンネル
『ダリアFIT【15万人指導トレーナー】』
機能的なカラダ作りを目指して、トレーニングやストレッチをわかりやすく紹介。ストレッチポールを使って全身を伸ばすエクササイズは、肩こり・腰痛持ちの人におすすめ。
https://www.youtube.com/channel/UCyISBAxY9R0WUxbj7FyohEA
『ine yuu』
今回ヨガを教えてくれたゆう先生のチャンネル。ヨガはもちろん、意識しづらい顔の筋肉を鍛えてむくみやデトックスを解消するエクササイズなど美容に嬉しいコンテンツも。
https://www.youtube.com/channel/UCLEIl8J84royxXLP6bsfFnA
『Safari me time』Vol.1 P19 掲載
