今月のドクター
〈茅場町こころのケアクリニック〉
安保肇子 院長
関西医科大学附属病院の精神神経科にて研鑽を積んだ後、ミドルエイジの男性が多い茅場町にて精神科クリニックを開く。患者の話にじっくりと耳を傾け、解決法を一緒に考え、寄り添う治療で評判が高い。
●茅場町こころのケアクリニック
住所：東京都中央区日本橋茅場町2-8-10 碧山ビル2F
TEL：03-5643-9855

――最近、よく眠れなくなって……。

安保　年齢を重ねて睡眠時間が減るという老化現象や、単純にステイホームで運動量が減って眠くならないこともありますが、ストレスが原因ということも。緊張や悩みがあると日中と同様に交感神経が活発なままで、リラックス時に働く副交感神経への切り替えがうまくいかなくなりがち。この切り替えの状態を見分けるひとつのポイントが、寝汗。暑くもないのに多量の寝汗をかくのは、交感神経が活発な状態で眠りが浅い証拠です。

――睡眠時間の目安は？

安保　個人差がありますが6〜7時間眠れているなら、まぁ大丈夫。ノンレム睡眠にすぐ入れるショートスリーパーなら、5時間でも。ただし、今まで８時間眠っていた人が、急に5時間になったなら要注意。不眠が続くと、血糖値が下がりづらく、血圧は上がり、荒々しい言動に。侮らずに心療内科などの受診を。

――生活上で気をつけることは？

安保　人は一度、深部体温が上がり、それが下がってきたときに眠くなります。だからシャワーで済ませず、浴槽に浸かることが大切。また、頭皮のツボ押しなどの血行改善も効果的。これらを、自分なりの“入眠儀式”にすると、暗示的に寝入りやすくなることも。また、睡眠の質を高めるギャバやテアニンなどのサプリを取り入れてもいいでしょう。逆に、寝つきがよくなるようにと就寝前にお酒を飲むと、中途覚醒の原因に。不眠が気になるなら、カフェインも15時以降に摂らないのがベター。食生活以外で気をつけたいのは、寝る2時間前にはスマホを手放すこと。スマホのブルーライトは交感神経を活発にします。また、昼寝は長くても30分にしないと、夜の睡眠に悪影響が。もし睡眠導入剤が必要になったときには、依存性の高いベンゾジアゼピン系ではなく、オレキシン受容体拮抗薬を。

◆男性美容研究家 藤村 岳のケア処方 上：話題の重炭酸を初配合した入浴料
〈クナイプ〉初の、きめ細やかな炭酸入浴料。「眠る前はコレ！」と愛用者の多い、スパイシーなのにリラックスできる香りで、心身を温めよう。グーテナハト スパークリングタブレット ホップ＆バレリアンの香り6錠入 1540円（クナイプ／クナイプお客様相談室）

中：エステの手技で頭皮をほぐす
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下：独自の精油ブレンドで睡眠リズムに着目！
“1日の終わりに上質な眠りへ”をコンセプトに作られた美容オイル。心身をリラックス状態に導く、独自の精油を配
合。手のひらにとってまずは香りをかぎながら深呼吸し、その後に顔の下から上、内から外へと塗布を。バランシングSQ オイル R 30㎖ 1万1000円（スリー）