今月のドクター
〈渋谷スキンクリニック〉
吉田貴子 院長
西洋医学をベースに、体質も考える東洋医学の考え方を採り入れた美容と健康をまるごとケアするクリニックを2004年に東京・渋谷に開業。その人に合った治療方法を提案してくれると評判が高い。
●渋谷スキンクリニック
住所：東京都渋谷区神南1-3-4 神南ビル3F
TEL：03-6455-1900

――最近、お腹が出てきて。

吉田　ミドルエイジになって、代謝が落ちるからですね。加齢で必要以上に脂肪が蓄積されて、太りやすくなっています。ちなみに、人は脂肪をためておき、エネルギーが足りなくなるとそれを分解して活用します。つまり、健康のため、体脂肪はある程度の量は必要です。

――脂肪燃焼には有酸素運動ですか？

吉田　確かにランニングなど、酸素を多く取り入れながら行う有酸素運動は有効です。けれど、実は十分な筋肉がないと、脂肪を効率よく燃やせません。併せて筋トレなど、筋肉を増やすための強度の高い無酸素運動も必要。特に筋トレの2〜3日後は、破壊された筋肉が超回復して筋肥大するので代謝が上がりやすくなりますよ。また、有酸素運動は20分以上続けないと効果がないわけではなく、10分でも効果があるとわかってきました。細切れでもいいので、運動を。

――食生活も見直したほうがいい？

吉田　タンパク質は、筋肉を作る要の栄養。赤身の肉や卵、納豆などを積極的に摂りましょう。特に運動した直後はタンパク質と糖質をバランスよく摂ること。しかも、運動後30分以内がベストです。手軽なプロテインドリンクなどにお餅を合わせて摂るのもいいので、和菓子もおすすめです。お酒は、日本酒やビールなどの醸造酒は太りやすくなるので、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒がベター。一方、脂肪の蓄積を恐れて油ナシにするのは、むしろNG。脂身やバターなどは避けますが、オメガ3などの良質な脂肪はカラダに必須です。さらに腸内環境にも気を配って。また、睡眠も重要。睡眠が短いと、成長ホルモンのセロトニンが出にくくなり太りやすくなります。ひとつだけでなく、運動＋食生活＋睡眠を合わせた改善が大事です。

◆男性美容研究家 藤村 岳のケア処方 
上右：貼って寝ることで脂肪分解を促進!?
脂肪溶解注射の主要成分である"ホスファチジルコリン"と脂肪燃焼促進成分の“L-カルニチン”を含有したシート。気になるお腹に7～8時間貼ると皮膚の濃度勾配により皮膚表面から角質層深部へと有効成分が浸透する。カーブシート 1箱10枚入 9900円（ユニッシュ）

上左：筋肉と腸と栄養に着目したプロテイン
サッカー元日本代表の鈴木啓太が作ったプロテインは、アスリートの腸内に多い“酪酸菌”など30種の菌や、ビタミンB6、カルシウムなどの栄養素を配合し、腸内フローラもケアする。オーブ メイク 800g 8629円（オーブ）

下：ジェルシートなしで腹筋を鍛えるEMS
少量の水で長時間通電が可能なEMSトレーニングギア。腹筋に巻き付けて1日23分使用するだけで、ぽっこりお腹にアプローチ。不快な痛みもなく筋肉を深く刺激する。男女兼用でS～LLの4サイズ。自宅で洗濯も可。シックスパッド パワースーツ アブス 3万8800円（MTG）