その名のとおり赤いロープ“レッドコード”を使ったトレーニングが“アスリート・チューニング・メソッド®”。カラダを吊ることで重力を軽減。余計な力が入らないようにすることで動かしたい筋肉をピンポイントで意識できる

〈トータル・ワークアウト〉に集うプロアスリートが積極的に取り入れる“アスリート・チューニング・メソッド®（以下ATM）”。使用するレッドコードは、リハビリなど医療現場でも採用されているもの。確かな根拠を持つツールを用いたオリジナルメソッド、ATMが理想のカラダ作りを実現する！

上半身と下半身を連動させることで、筋出力をアップすることが可能。よりハードなウエイトトレーニングにトライするのに有効だが、カラダが力んでしまうとうまく連動させることができない。そのため、レッドコードを使って、重力が軽減するようにアシスト。動かす部位を決めて、連動を意識させる。余計な力が入らないようにして腕を回転させる“ウインドミル・ウィズ・ペルビックローテーション”というトレーニングだ

脚を手前に引きつけるときに働く筋肉が腸腰筋。それが硬くなると、脚を上げにくくなる。そこで腸腰筋を緩める“スーパイン・ヒップ・フレクション”。力が入ってしまうと腸腰筋のようなインナーマッスルには伝わりにくいため、上から吊ることで力を抜く。奥にある筋肉のため、触れることはできないがトレーナーが腸腰筋の上にある臓器や皮膚を押すことで強く意識させることが可能。その後、走ったりハードルを越えたりすると脚が上がりやすくなっていることを実感できる

“ガードル”といわれる下腹部とお尻の下の筋肉にアプローチし、さらに内転筋と連動させるトレーニングが“ブリッジング・ヒップ・アダクション”。レッドコードを使うことで、体幹と内転筋に絞って力を入れることができる。内転筋は骨盤や股関節の安定化に関係しているので、鍛えることでカラダのバランスが整い、いい姿勢を保ちやすくなる効果も。肩こりや腰痛の改善などにも繋がるはずだ
 

“アスリート・チューニング・メソッド®（以下ATM）”をプロアスリートも積極的に取り入れている理由とはなんだろうか。池澤さんは「ATMでカラダを作るわけではないんです。たとえば走る際に脚の引きつけが悪いとか、バッティングやゴルフのスウィングでキレがないとか。その原因に気づき、改善するためのメソッドです」と話す。そんなときはがむしゃらにトレーニングするのではなく重力を軽減するATMで、普段感じにくいインナーマッスルに注目するのがいいそうで、「本来、カラダはインナーマッスルが動いてアウターが動きます。プロアスリートはそれが自然にできるから、できなくなったときにどこからアプローチすればよいかわからなくなってしまうんです」

これはプロでなくても同じことだ。「腰痛や肩こり、四十肩だとか、カラダの動きが悪いという不調は、インナーマッスルが硬くなって起きている場合があります。ATMで重力を外して、可動域を広げていくと改善したりするんですよ」

オフの波乗りやゴルフが不調というときはATMに頼ってみるのもよさそうだ。