Safari Online

SEARCH

SAFARI ME TIME サファリ ミータイム

2021.07.18

Work Out
薄着の夏に向けて上半身を鍛えよう。

夏服を揃えて、爽やかに迎えたいサマー シーズン。でも、試着室の鏡に映った薄着 姿の自分の姿は、なんだか自信なさげ ......。やっぱり薄着になると、カラダのい ろんな部分が気になってしまうもの。けれども大丈夫。自信のなさは努力で埋められます。おウチでできる筋トレで、薄着映えするカラダを目指しましょう。特にこの季節はTシャツやタンクトップを着る機会が増えてきます。案外夏でも下半身はパンツやスカートでごまかせてしまったりするものですが、上半身はカラダのラインがあらわになりがち。

そこで、フィットネスプロデューサーとして多くの芸能人も担当するAYAさんに、鍛えておくと印象が変わる盲点なポイントを2カ所教えてもらいました。まず、Tシャツを着たときなどに意外と目立つ首まわり。そしてもう1カ所が胸まわり。自分だとお腹や二の腕が気になってしまいがちだけど、 薄着になったときこの2つのポイントが鍛えてあると、見栄えが大きく変わるのだとか。今年の夏は引き締まった上半身で、夏服を自信持って着こなしましょう。

01
“首トレで引き締まった
フェイスラインも叶う


Tシャツなどを着ると、あらわになるのが首まわり。首をひねる際に使う胸鎖乳突筋を狙った首トレで、理想の首を目指しましょう。ここを鍛えておくとフェイスラインやあご下が引き締まり、小顔効果も狙えます。男性は、ここを鍛えておくとたくましくセクシーな首に近づくことができるはずです。
ネック・フレクション
まず、後頭部に両手を添えて仰向けになり、頭を床から浮かせる。この状態からおへそをのぞきこむようにして頭を起こす。これ以上いけない位置まで起こしたら、胸鎖乳突筋に負荷を感じながらもとの位置に戻す。この動作を繰り返す。セット中は後頭部が床につかないように注意。

サイド・ネック・ フレクション
これは胸鎖乳突筋の側面を狙った種目。 肩の真下に片手をつき、逆側の手も添えながら上半身を斜めに起こす。このスタートポジションから頭を下げていき、胸 鎖乳突筋をストレッチさせる。これ以上いけないところまで伸ばし切ったら、頭をもとの位置へ。これを左右で行おう。 

 

02
実は女性も鍛えておいて
損はない、大胸筋


上半身の印象を左右しやすい部位として、ハズせないのが胸まわり。ここを鍛える大胸筋狙いの胸トレは、厚い胸板に憧れる男性はもちろん、意外と女性にもおすすめ。バストアップ効果が見こめるうえ、姿勢もきれいになってくるのだとか。2種目でしっかり効かせるのが、大胸筋を引き締める近道に。
プランク・プッシュアップ
両肘とつま先の3点でカラダを支えるプランクの姿勢からスタート。 ここから右、左と片腕ずつ肘を伸ばし、手のひらでカラダを支える体勢へ。そこで腕立て伏せを1回! このとき胸を地面につけるのがポイント。この動作を30秒間テンポよく繰り返す。お尻が上がらないよう注意!

腕の開きすぎに注意!
腕立て伏せを行う際、腕を開きすぎると肘を痛めやすいので、手幅は肩の真下に。また、脇の角度も大切。脇が開きすぎると大胸筋から負荷が逃げてしまうため、脇の開きが上から見たとき45度くらいの角度になるよう意識を。 

 
ライイング・ ダンベル・フライ
これは、大胸筋を伸ばした際に刺激を与えるストレッチ種目。まず、両手に2Lペットボトルを持った状態で仰向けに。ここから大胸筋のストレッチを感じながら両腕を開き、腕が地面につく少し手前まで下ろしたら、また上げるを繰り返す。キツければ軽めのペットボトルにしてみよう。

腕を地面まで下ろさないように!開いた腕が地面についてしまうと、大胸筋から負荷が抜けてしまう。なので、腕が床に接する手前ギリギリでストップを。 さらに下ろすときはゆっくり下ろすのもポイント。 辛いけど、そこを我慢してこそ意味ある胸トレに 

 

 
Information

『Safari me time』Vol.4 P 26~27掲載


※個人の筋力に合わせた無理のない範囲で運動を行ってください。
世界最古の時計ブランド〈ブランパン〉が大阪に登場!ブランドの世界を体感できる限定ポップアップ“フィフティ ファゾムス コレクション”を開催
SPONSORED
2025.07.10

世界最古の時計ブランド〈ブランパン〉が大阪に登場!
ブランドの世界を体感できる限定ポップアップ“フィフティ ファゾムス コレクション”を開催

TAGS:   Watches
〈オメガ〉の“プロフェッショナルライン”に注目。復活した“レイルマスター”と 新色の“シーマスター”、心躍るふたつの名作。
SPONSORED
2025.06.27

〈オメガ〉の“プロフェッショナルライン”に注目。
復活した“レイルマスター”と 新色の“シーマスター”、心躍るふたつの名作。

〈オメガ〉を象徴するコレクションとして、1957年に創設された“プロフェッショナルライン”3部作。その中でも“レイルマスター”は、鉄道職員や電気技師といった強い電磁場が発生する場所で作業する人々を耐磁性の高さで支えた名作。そして、“シーマ…

TAGS:   Urban Safari Watches
〈ブランパン〉の名シリーズから新作登場。大人の休日にはシックなダイバーズを。
SPONSORED
2025.06.27

〈ブランパン〉の名シリーズから新作登場。
大人の休日にはシックなダイバーズを。

時計の人気トレンドにヴィンテージスタイルがある。1953年に誕生し、基本デザインを継承する“フィフティ ファゾムス”もそのひとつかもしれない。だがそこに懐古趣味はなく、常に新鮮な魅力を感じさせる。機能美という不変の価値があるからだろう。新…

TAGS:   Urban Safari Watches
リーダーにふさわしい〈グラスヒュッテ・オリジナル〉の一本。端正な機械式時計で仕事にも優雅さを。
SPONSORED
2025.06.27

リーダーにふさわしい〈グラスヒュッテ・オリジナル〉の一本。
端正な機械式時計で仕事にも優雅さを。

クルマやカメラなどドイツの工業製品の高い機能と品質は世界的に知られる。時計も例外ではない。〈グラスヒュッテ・オリジナル〉はその代表格だ。クラシカルなスタイルに決して派手さはない。だが漂う気品は、伝統に培われた揺らがぬ時計作りの哲学と美学を…

TAGS:   Urban Safari Watches
〈パネライ〉の傑作がさらなる進化。タフさと品格を併せ持つエレガントダイバーズ。
SPONSORED
2025.06.27

〈パネライ〉の傑作がさらなる進化。
タフさと品格を併せ持つエレガントダイバーズ。

歴史に裏打ちされた信頼性と機能。そして、存在感を放ちながら、品を保つデザイン性。そのすべてを兼ね備えた〈パネライ〉の“ルミノール マリーナ”は、知性と余裕をまとう大人にふさわしい腕時計だ。その傑作コレクションが今年、大胆な進化を遂げたとい…

TAGS:   Urban Safari Watches
〈エドックス〉の人気ダイバーズ時計が日本限定で登場!“とろやわ”ストラップで夏のビーチを満喫!
SPONSORED
2025.06.25

〈エドックス〉の人気ダイバーズ時計が日本限定で登場!
“とろやわ”ストラップで夏のビーチを満喫!

煌めく太陽に、白い砂浜、青い海。夏のビーチ遊びの季節がやってくる! ラフなビーチコーデの手元だって、やっぱり快適さを求めておきたい。そんな海遊びにはラバーストラップのダイバーズ時計が最適だ。そこでプッシュしておきたいのが〈エドックス〉の日…

TAGS:   Fashion Watches
〈ザ・ブセナテラス〉で過ごす憩いの時間!沖縄バカンスは贅沢でリラクシングなステイを!
SPONSORED
2025.06.25

〈ザ・ブセナテラス〉で過ごす憩いの時間!
沖縄バカンスは贅沢でリラクシングなステイを!

〈ザ・ブセナテラス〉は、日々の疲れを癒し、日常では味わえない贅沢な時間を過ごせる。充実したホテルの設備・サービス、海に面した立地を生かしたマリンアクティビティプログラム。ここは1泊2日くらいでは気づけない、魅力を秘めている。パートナーとと…

TAGS:   Stay&Travel
これでライフスタイルが見違える!新鮮アイテムでいつもの夏をアップデイト!
SPONSORED
2025.06.25

これでライフスタイルが見違える!
新鮮アイテムでいつもの夏をアップデイト!

いよいよ待ちに待った夏。バカンスを楽しみにしている人も多いだろう。たとえ予定がなくても、気温の上昇とともに気分をぐっと上げていきたい。そんなときに必要なのが、ライフスタイルをアップデイトするためのアイテムだ。これさえあれば、いつもとはひと…

サンダルは履き心地と見た目のよさで選ぶ!夏に大活躍するサンダルは、〈ロンハーマン〉別注が優秀!
SPONSORED
2025.06.23

サンダルは履き心地と見た目のよさで選ぶ!
夏に大活躍するサンダルは、〈ロンハーマン〉別注が優秀!

夏がやってくると気分も開放的になり、休日はお出かけモードに。街にショッピングに行くのもいいし、たまにはアウトドアで自然の中に身を置くのも気持ちよさそうだ。もちろん、ご近所を散歩する程度で、家でゆっくり過ごすというのも幸せ。で、そのどんなシ…

TAGS:   Fashion
〈ジラール・ペルゴ〉夏の限定モデルが登場!サマーバカンスの相棒は“懐色”の復刻ダイバーズで!
SPONSORED
2025.06.20

〈ジラール・ペルゴ〉夏の限定モデルが登場!
サマーバカンスの相棒は“懐色”の復刻ダイバーズで!

マニュファクチュール=自社一貫生産体制を2世紀以上も貫き続けるスイス、ラ・ショー・ド・フォンの名門時計ブランド〈ジラール・ペルゴ〉。そのコレクションはどれもクラシカルかつドレッシーで気品に満ちたもの。そんなイメージを、文字どおりあざやかに…

TAGS:   Fashion Watches

NEWS ニュース

More

loading

ページトップへ