大きな筋肉を鍛え、代謝を上げることが効率のよいカラダ作りに繋がる。プログラム実施中の3週間は、週3回のウエイトトレーニングがマストだ

〈トータル・ワークアウト〉による“3週間ボディメイク・プログラム”は、週3回のパーソナル・トレーニングと食事管理によって、その名のとおり、わずか3週間でカラダを変える。まずはこのプログラムで、カラダの変化を実感し、その先にある“なりたい自分”を目指してほしい。
 

なぜ3週間？

1. カラダが最も変わる“生理学的な最短単位”だから

「運動生理学上、人が刺激に順応する最短の期間が3週間といわれています」と池澤さん。つまり、変化が最も大きく表れるのがカラダが慣れるまでの3週間となる。この期間を1スパンと捉え、量ではなく、質を極限まで高めたトレーニングを実施し、短期間に最大の成果を引き出す。また、3週間の集中トレーニング後に、2週間ほど少し緩めたトレーニングを行い、再び3週間の集中トレーニングを繰り返すことで、より大きな変化を得られる。
 

2. 極めてストイックな食事に“安全に耐えられる期間”だから

食事は高たんぱく・低脂肪・低糖質を徹底。短期間で一気にカラダをリセットすることで、効率よく変化を実感できる。池澤さん曰く「自己流の食事管理は、思い込みや甘えで効果が出づらいことがあります。まずは経験と実績に基づいて構成された正しい食を体験することが、成果を得るだけでなく、今後の食選びに役立つんです」。辛い制限は長く続けず、フェーズごとに必要な栄養素を追加するのがポイントだ。
 

3. 精神的に“やり切れる”限界が3週間だから

飽きたり、慣れたりせず、強い覚悟を保ったまま、我慢できるギリギリの期間が3週間。1週めは決意と勢い、2週めはやり切ったという自信、3週めには、カラダの変化を実感することで、最後までやりきることができるはず。“3週間ボディメイク・プログラム”で得た成果と自己効力感がスイッチとなり、継続的なカラダ作りに繋がっていく。
 

3週間ボディメイク・プログラムは「〈トータル・ワークアウト〉の原点です」と池澤さんは語る。プロのアスリートではない人にとって、トレーニングの意味や効果がまだ浸透していない時代に作られたオリジナルプログラムだ。

「そんな時代ですから、とにかくわかりやすく変化を実感できることが大切でした。トレーニングの効果は、100人いたら100人それぞれ違います。でも、このプログラムで3週間ウエイトトレーニングをすること、タンパク質をしっかり食べること、糖質を極力減らすということを実践すれば、どんな人でも必ずカラダが変わります。このプログラムを受けたほぼ全員が“ほんとに人間の体って変わるんだ”とおっしゃいますから。これからトレーニングをはじめたい方には特にオススメです。変化を実感できることが継続のきっかけになると思います」

確実に効果を得られるのなら、やらない手はない。長い人生のたった3週間。カラダ作りに使ってみてはいかが？