野田クリスタル
お笑いコンビ・マヂカルラブリーのボケ担当。ピンとしてＲ‐１グランプリ2020優勝、コンビとしてＭ‐１グランプリ2020優勝。トレーニング歴 10年。筋トレをはじめたきっかけは、ダンクシュートができるようになるため。2021年、東京・新宿に自身の名を冠したクリスタルジムをオープン。

初心者にもオススメ！
ダンベルフライで大胸筋を鍛える！
「胸のトレーニングは、大きく分けて2つ。1つはプッシュ系。ベンチプレスや腕立て伏せのような“押す”種目。そして、フライ系の種目では、羽のようにパタパタと、両腕を大きく“広げる&閉じる”動作を行います。

どちらもやるべきなのですが、プッシュ系のほうは、腕が先に疲れてしまって、大胸筋に刺激を入れる感覚を得るのが難しい場合が多いです。自重トレーニングの定番・腕立て伏せも、ちゃんと胸に効かせるとなると、実は難易度が高いんですよ。



一方フライ系は、肩関節を中心に動かすトレーニングなので、ダイレクトに大胸筋を狙いやすい。初心者でも胸のストレッチを感じやすいと思います。

ただ、ダンベルが重すぎるとコントロールできなくなってしまうので、10〜15回の高回数を扱える重量で、3セットからはじめてみましょう」
 

スタートポジション。両手にダンベルを持ちベンチに仰向けに。手のひらを向かい合わせ、肩甲骨を寄せておく。

肘を曲げながらゆっくりとダンベルを下ろす。胸の一番高い位置くらいまで。肘の開き過ぎ、深く下ろしすぎには注意。肩を痛める原因に。

アップとして、ダンベルを持たずに動作確認をすると感覚が掴みやすい。手で触りながら胸の筋繊維のストレッチを感じよう。

閉じる時は大胸筋の収縮を意識。“だっちゅーの”のイメージで胸を寄せてみて。

「自分は、女性は筋肉を主張した服装が嫌いと聞いた瞬間から、全く主張しなくなるようなタイプで。シャツを開けるのも、中にタンクトップを着るのも新鮮でした。こういう爽やかな着こなしだったら、嫌らしくないし、全然アリですよね。このバランス感覚を学んでいきたいです」

こんなトレーニングをするなら、
クリスタルジムへ！



「せっかくジムに入会しても、半分ぐらいの人たちは結局行かなくなってしまうんですよ。その理由って、”つまらない”からなんですね。やり方が分からない、1人でやっていても楽しくないとか。だから、ジムに行く理由が”面白い”になったら続くんじゃないかなって思うんです。マッチョ芸人がトレーニングを教えるジムがあったら、楽しいだろうなと思って始めたのがクリスタルジムです。芸人って話上手だから、指導も分かりやすいし、なにより、こんなに笑い声が聞こえてくるジムってないと思うんで、初心者こそ是非。」（野田クリスタルさん）