野田クリスタル
お笑いコンビ・マヂカルラブリーのボケ担当。ピンとしてR-1グランプリ2020優勝、コンビとしてM-1グランプリ2020優勝。トレーニング歴 10年。筋トレをはじめたきっかけは、ダンクシュートができるようになるため。2021年、東京・新宿に自身の名を冠したクリスタルジムをオープン。2024年10月に移転し、スタジオトレーニングを加え、リニューアルオープン。

自重トレーニングでOK！
ディップスで上腕三頭筋を鍛える！
「ディップスは、腕の力でカラダを持ち上げます。自分の体重を使った種目なので、重いダンベルも必要なく、安全なので初心者にもオススメ。しっかり筋肉に高負荷を与えられます。

最初は１回もできなくても、腕を小刻みにカクカクするだけでOK。足を浮かせて耐えている間は三頭筋に刺激が入っているので、お得なトレーニングです。腕に効いている感覚を得やすいでしょう。

自分のトレーニングでも必ず取り入れています。上半身のスクワットともいわれる必須種目です。まずは10回を目指して挑戦。慣れてきたらベルトにプレートをつけて荷重していくのもいいですね。

さらに追い込みたい人は、続けざまに限界までベンチ・ディップスを行いましょう。ベンチを使って強度を弱めたディップスなので、よりビギナー向けです。ちょっとした段差さえあれば、どこでもできるので、まずは自宅でも手軽にはじめられます」

1.両手で平行棒を持ち、足を床から浮かせる。手首が寝すぎないように注意。
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2.ヒジを曲げていき、90度より少し深くなるまで曲げる。上腕三頭筋を狙う場合はヒジを閉じて垂直に下ろす。ヒジを固定したまま、上半身を押し戻し、これを繰り返す。

1.ベンチに背を向け、腕を肩幅に開き、手のひらをベンチに置く。
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2.ゆっくりとカラダを下げていき、押し戻す。ヒジは固定。腰と背中をベンチからなるべく離さないように。

大人なニットTを着るなら、
太い二の腕で男らしく！

ニットTシャツ5万5000円（ヘリル／にしのや）、手に持ったデニムジャケット1万9800円（リーバイス／リーバイ・ストラウス ジャパン）、チノパン2万8600円（レミ レリーフ／ユナイト ナイン）、ネックレス27万5000円、ブレスレット22万円（以上シンパシー・オブ・ソウル／S.O.S fp 恵比寿本店）、スニーカー2万9700円（クレイ／リーガル コーポレーション）

ニットの質感で、品よくワイルドに。
「上品さとカジュアルさを併せ持つのがニットT。ニットの質感でカラダのラインを見せつつ、嫌らしくならないのがポイントです。とはいえ、ピチピチはNG。サイズ感に適度なゆるさがあるものを選ぶのがいいと思います。二の腕が張り過ぎている人も、少しだらしない人でもカバーできちゃいます」（スタイリスト 田川 匠さん）



「ニットで半袖っていうのは着たことがなかったので、この袖口の感じも大人っぽくていいなと思いましたね。二の腕も強調できるし、前腕も鍛えていたら、より映えるだろうし。これなら品があって、怖くないじゃないですか。こういう、鍛えているからこそお洒落に見える服は嬉しいですね」

こんなトレーニングをするなら、
クリスタルジムへ！