立ち上がりBOXを使ったテスト。40～44歳の上位20%以上は10㎝から片脚で立ち上がれるという。同年代の40%以上は40㎝をクリアしているので、まずは40㎝ができるかどうか試してみよう

理想の自分になるための“軸”を見つけたい人にマッチするのが、〈トータル・ワークアウト〉でトレーニング開発を統括する志水浩二が手掛けた“トレーニングマネジメントサービス”。“フィジカルドック”、“トレーニングロードマップ”、“パーソナライズド・コンテンツ”という3本柱で自分の現在地を可視化し、最も効率の良い道筋でゴールに導くプログラムだ。

パーソナライズド・コンテンツ
ジム以外の時間も活用できる動画や読み物などを個別に提供する“パーソナライズド・コンテンツ”。日々の習慣に無理なく組み込みながら、自分のカラダへの理解と関心を高め、ウェルネスの知的財産を手に入れる。

トレーニングロードマップ
“トレーニングロードマップ”は目指すカラダに到達するための正しい道筋や期間を示すもの。スタート地点や目的に合わせて強度は変わるが、最終的に〈トータル・ワークアウト〉が推奨する“機能的で使えるカラダ”へと導く。

フィジカルドック
医療における健康診断の上位版が人間ドックであるように、従来の体組成計レベルを超えて、カラダの測定や分析を行うのが“フィジカルドック”。測定結果をもとにパーソナル・トレーナーが最適なプランを構築してくれる。
 

トレーニングは目的そのものではなく、目的にたどりつくための手段。だから、数値化や可視化して、自分を客観的に把握するのが大事です。それを先導し、伴走するのがパーソナル・トレーナー。自分の位置とゴールを確認して、最も効率のよいプロセスを解析できるのがパーソナル・トレーナーをつける醍醐味です。それをシステム化したのが“トレーニングマネジメントサービス”ですね。

上の図は“フィジカルドック”で提供されるデータの一部。青のラインが40代男性の理想の数値で、もちろんバランスがいいきれいな六角形。対して赤い線は自己流で運動や健康管理をしている人の一例。自己流だとどうしても神経伝達や可動域へのアプローチが薄くなり、同じトレーニングを続けても効果が出にくく、体形維持も難しくなってしまう。カラダの状態を正確に可視化しプロの指示を仰げる“トレーニングマネジメントサービス”が有用だ。
 

筋繊維を肥大させるウエイト・トレーニングはどのステージの人にとっても根幹。重さだけでなく最適な拳上速度を突き詰めるなど奥が深い
 

カラダの連動性を高める多種多様な神経系トレーニングで、意識的にコントロールできる筋肉を増やし、カラダを進化させる
 

片脚立ちやボスボールに乗るなど、不安定な状況下でトレーニングをすることで、筋力を手に入れ、パワーが増したカラダをバランスよく使いこなせるように
 

スポーツも日常生活も複合的な動きの連続。数カ所同時に負荷を与え、より複雑な動作を取り入れることで実践的なカラダを作る
 

ただ単に走る、バイクを漕ぐという有酸素運動とは一線を画し、エビデンスに基づいた最高心拍数や最大酸素摂取量のデータを活用し、正しい動きを長く継続できるカラダを手に入れる