〈トータル・ワークアウト〉ではラダーバレルを使ったマシンピラティスも実施。カラダの使い方を学ぶことで、強度の高いトレーニングやスポーツのパフォーマンスアップに導く

〈トータル・ワークアウト〉のピラティスは、なりたい自分を掴み取る底上げになるトレーニング。より強度の高いトレーニングに挑むカラダ作りや足りない要素を補うほか、姿勢改善によるビジネスシーンの所作やスポーツのパフォーマンス向上も期待できる。

特別な器具を必要とせず、どこでも行うことができるマットピラティスのほかに、動作のバリエーションが多く、カラダの特定の箇所を動かすのに有効なマシンピラティスもラインナップ。自分がなにができないか、どうなりたいか、このふたつを理解して、その間を埋めることを目標に、トレーナーと相談しながら進めていきたい。

マシンなしで行えるマットピラティスは、気軽にトライできるが、自分でカラダをコントロールしなくてはならないため、難易度は高い。トレーナーの指導を仰ぎつつ、マシンの補助がいらないレベルか、1番最初にどのくらい自力でピラティスができるのか、カラダの状態を知りたい人にオススメ。
 

近年、海外セレブの中でも話題となっている“リフォーマー”というマシンを使用。ピラティスの動きを補助してくれるうえ、低負荷に調節できるので、初心者でもトライしやすいプログラムだ。マシンとカラダが接することで、鏡を見ることなく、自分の姿勢や状態を把握できるのもメリットといえる。
 

マシンピラティスの中にはバレル（樽）状のマシンに合わせて上体を反らすなど、背骨の動きにフィーチャーした“ラダーバレル”を使う方法も。反らす以外にも梯子部分に足をかけて、ねじる、丸めるなど、バリエーション豊かな動きが可能。背骨を1個ずつ下ろしていくロールダウンなども体感しやすい。
 

ピラティスといえば、女性に人気のエクササイズというイメージが強いが、〈トータル・ワークアウト〉では少し違う。「なりたいカラダになるための底上げの要素として捉えています。だから男性で取り組んでいる人も多いですよ」

ピラティスはインナーマッスルを動かすトレーニングで「ウエイトや神経系トレーニングでも、インナーマッスルを動かしてからアウターマッスルを動かすと正しくカラダが使えます」。さらに「理想のカラダを想像したときにみんなアウターマッスルのほうが強いから、インナーマッスルを置いてきぼりにしがち。でも、ピラティスで正しいカラダの使い方を理解すると、余裕のあるしなやかなカラダが手に入ります。そうすればより重いものが上がる、速くキレのある走りができるなど、トレーニングでも日常生活でもパフォーマンスが上がるんです」とのこと。しなやかさは波乗りやゴルフの上達にも大切な要素。ピラティスは『サファリ』読者にももってこいのプログラムといえそうだ。