2020.07.26
Self Care
【chapter02】 簡単「自宅ヨガ」でリフレッシュ。
リモートワークで運動不足やストレスを感じたら、まずは家で簡単にできるヨガをやってみるのもいい。今回は、なかでもぽっこりお腹を防ぐポーズを紹介。呼吸も意識すると、効果が倍増!?
chapter 02
カラダをひねって
お腹を整えるポーズ。
意識しないと動かす機会が少ないお腹まわり。ぽっこりを防ぎたいのはもちろん、大切な内臓が集まる部分であることも意識しておきたいもの。「伸ばしたり、ひねったりしながら呼吸を行うことで筋肉を引き締めつつ、内臓に刺激を与えて活性化させましょう」(ゆうさん)。
①かかとを揃えてあぐらをかき、 背筋を伸ばしてあごを引く。そのまま両腕で耳を挟むようにまっすぐ上に伸ばし、頭頂の延長線上で両方の手の平を合わせる。
②姿勢を維持したまま、上体を左に倒しつつゆっくり息を吐く。息を吸いながら上体を中心に戻し、息を吐きながら次は上体を右に倒す。倒すときに床からお尻が浮かないよう注意。
③左手を右膝、右手をお尻の後ろに置く。息を吸って背筋を伸ばした後、息を吐きながら右に向かってウエストをひねり、そのまま自然な呼吸で10秒キープ。 反対側も同様に。
ヨガインストラクター ゆう いねさん
21歳でハタヨガに出合い、 2007年からインストラクターに。現在は自ら開発した「オルチャン小顔ヨガ」のスクールを主宰、東京都内を中心に活動中。
続きは、Self Care 【chapter03】簡単「自宅ヨガ」でリフレッシュ。
Information
『Safari me time』Vol.1 P18 掲載
文＝木内あき イラスト＝須山奈津希、徳丸ゆう text：Aki Kiuchi Illustrater：Natsuki Suyama、Yu Tokumaru
