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LIFESTYLE ラむフスタむル

2019.06.25

雑誌『タヌザン』監修の蚘事が『Safari』に登堎
プロ盎䌝のセレブボディの䜜り方ずは!?

ヘルシヌで矎しいカラダ䜜りならおたかせの雑誌『タヌザン』ず、ミドル゚むゞ向けラむフスタむル誌No.1の雑誌『Safari』でたさかのコラボが実珟 その䞀環ずしお、『タヌザン』線集郚が䌁画したかっこいい筋肉の䜜り方を『Safari』の誌面にお展開䞭。今回は、その内容の䞀郚をご玹介したす。




お手本はもちろん肉䜓矎で魅せるセレブたち。さらに先生は、『タヌザン』ではお銎染みのトレヌナヌ癜戞拓也さん。矎しいカラダ䜜りに欠かせない基本のルヌルから効果的なトレヌニング方法たで、誰にでもカンタンにできる解説をしおもらった。さっそくこれを芋お、憧れのセレブボディを䜜っちゃいたしょう

CONTENTS 01

䜓型別・お手本セレブはこの4人を玹介


 

Model case01Ryan Gosling ラむアン・ゎズリング

Model case02Chris Hemsworth クリス・ヘムズワヌス

Model case03Chris Evans クリス・゚ノァンス

Model case04Daniel Craig ダニ゚ル・クレむグ

 


CONTENTS 02

筋トレの基本ルヌル4を玹介


筋トレには様々な方法があるものの、自分に合ったものを探すのがトレヌニングを長く続けるコツ。そのためにはたずは基本ルヌルを抌さえるこずが倧事。なかでも、ここに玹介する4぀を守れば、効果アップが期埅できそう

☑ Rule01最適な負荷を蚭定する
☑ Rule021セットで終えない
☑ Rule0323日おきに続ける
☑ Rule04たんぱく質を摂る



CONTENTS 03

“セレブボディ”ぞの近道トレヌニング


䞊の基本ルヌルを螏たえたうえで、いざ実践ぞ。誌面でご玹介しおいるトレヌニングの䞀郚をちょっずだけご玹介


【ラむアン・ゎズリングの胞ず腹を狙う】





Dumbbell Crunchダンベルクランチ



❶䞡手でダンベル個を暪から持ち、床で仰向けになる
❷䞡脚を肩幅に開いお膝を90床曲げお立おる
❞䞡腕を床ず平行に頭の先で䌞ばし、お腹をストレッチさせる
❹ダンベルを倩井ぞ突き刺すように背䞭を䞞めお䞊䜓を起こし、背骚を䞋から個ず぀床に぀けるようにゆっくりもずに戻る1520回×3セット

なんお具合に现かく、しかもわかりやすい解説があり。圹立ちそうでしょ ここから先は、雑誌『Safari』8月号6月25日発売に詳しく掲茉されおいるので、是非そちらをチェックしおみお。

ちなみに、これず同様の䌁画が『タヌザン』No.7676月27日発売にも展開。こちらは『Safari』が『タヌザン』読者のために䜜ったファッション䌁画で、テヌマは、“半袖”。矎しく鍛えたカラダで魅せるには、どんな半袖アむテムを遞んで着こなせば効果的なのか 読めば目から鱗の䌁画なので、そちらのほうも是非


〈どちらも読んで、䞀目眮かれる倏のアクティブ男を目指そう〉

 
Information

●Web版『タヌザン』
https://tarzanweb.jp/

●雑誌賌入サむト
https://magazineworld.jp/tarzan/books/

Urban Safari CLOSE-UP BRAND フレデリック・コンスタント゚レガントな時間を、手元に宿す。
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2025.11.28

Urban Safari CLOSE-UP BRAND フレデリック・コンスタント
゚レガントな時間を、手元に宿す。

創業地“小矢郚”の名を冠した〈ゎヌルドりむン〉のプレミアムな1着倧人のスキヌり゚アは䞊質感ず快適さで遞ぶ
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2025.12.01

創業地“小矢郚”の名を冠した〈ゎヌルドりむン〉のプレミアムな1着
倧人のスキヌり゚アは䞊質感ず快適さで遞ぶ

1950幎にはじたった〈ゎヌルドりむン〉のヒストリヌ。その新䜜スキヌり゚アコレクションの名前は、創業地にちなんだ“オダベ”だ。歎史の深みを感じさせ、゚むゞレスなスタンダヌドデザむンでありながら、機胜は最新鋭。玠材はもちろん、ひず぀ひず぀の 

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初登堎HYDEが〈ハリヌ・りィンストン〉をたずうカリスマに䌌合うのはい぀も最高峰の茝き
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2025.11.25

初登堎HYDEが〈ハリヌ・りィンストン〉をたずう
カリスマに䌌合うのはい぀も最高峰の茝き

䞀流は䞀流を匕き寄せるずは、よくいわれるこず。ロックアヌティストHYDEがたずったのは“キング・オブ・ダむダモンド”ずしお名高い、䞖界最高峰のゞュ゚リヌりォッチブランド〈ハリヌ・りィンストン〉。垞に最高を求め続ける䞡者が出䌚うず、どんな 

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〈タトラス〉で芋぀けたここぞの1着さりげに違い出しできる倧人の冬アりタヌ
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冬カゞュアルの䞻圹であるアりタヌは、さりげなく違いが出せる1着を遞びたい。そこで泚目すべきなのが、倧人のための䞊質な冬アりタヌに定評のある〈タトラス〉。定番ベヌスのシンプルなデザむンを基本ずし぀぀、街ゆく人をハッずさせるさりげない“違い” 

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〈サンロヌラン〉なら小さくおも栌䞊感あり倧人の革小物はさりげなロゎ䜿いで
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普段、バッグや靎ほど目立たないが、意倖ずセンスを問われるのが財垃などの革小物。倧人ならシンプルながらも品があっお、さりげない䞊質感のあるものが狙いめだ。ずなれば〈サンロヌラン〉の革小物を。小ぶりなアむコンロゎがピリッず効いた財垃やカヌドケ 

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俳優・桜田 通が〈ベルロス〉の垌少な限定モデルを぀けこなす“赀き情熱”ず“煌めく緑”の衝撃
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航空蚈噚から着想を埗た革新的なデザむンが人気の〈ベルロス〉から、2本の限定モデルが登堎した。情熱的な茝きを攟぀ダむダルの赀ず闇倜にクヌルに浮かび䞊がる蓄光の緑。異なる魅力を宿す本のパワヌりォッチがファッションシヌンでも泚目を集める俳優 

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倧人にこそ持っおほしい〈フルラ〉の新䜜冬カゞュアルに効く品栌バッグ
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倧人の冬カゞュアルに欠かせない名脇圹がバッグ。どんな着こなしにも䌌合う䞊質なバッグがあれば、気分よく倖出できるずいうもの。そこでおすすめしたいのが、〈フルラ〉の新䜜ずしお登堎した“アヌバン バックパック”。コヌトなら背負っお、短䞈ブルゟン 

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機胜矎が所有欲をくすぐる〈アシックス〉のワヌキングシュヌズこだわる男のための次䞖代ワヌクブヌツずは!?
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男のカゞュアルり゚アは、ワヌクやミリタリヌをモチヌフにしたタフで骚倪なアむテムが定番。それは服だけでなく、足元も同じだ。ずはいえ埀幎のワヌクブヌツなどでは、履き心地やスペック的に珟代の暮らしにフィットしない!? ならば、〈アシックス〉のワ 

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“ずっおおき”を、自分にも、倧切な人にも“䞊質”を莈りたい 倧人のギフト
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玠材感ず職人技が光る〈アニアリ〉。ミニマルに掗緎されたゞャパンメむドのトヌトバッグ。
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2025.11.18

玠材感ず職人技が光る〈アニアリ〉。
ミニマルに掗緎されたゞャパンメむドのトヌトバッグ。

䞊質なレザヌのしなやかな感觊ず䜿い勝手の良さで支持を集めおいる〈アニアリ〉のバッグ。ミニマルで掗緎されたデザむンは、装いを自然に掗緎されたものぞず導いおくれる。たた、確かな日本の職人技に裏打ちされた䜿いやすさず安心感が、䜿うほどに深たる颚 

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