お手本はもちろん肉体美で魅せるセレブたち。さらに先生は、『ターザン』ではお馴染みのトレーナー白戸拓也さん。美しいカラダ作りに欠かせない基本のルールから効果的なトレーニング方法まで、誰にでもカンタンにできる解説をしてもらった。さっそくこれを見て、憧れのセレブボディを作っちゃいましょう！

Model case01／Ryan Gosling　［ライアン・ゴズリング］

Model case02／Chris Hemsworth　［クリス・ヘムズワース］

Model case03／Chris Evans　［クリス・エヴァンス］

Model case04／Daniel Craig　［ダニエル・クレイグ］

筋トレには様々な方法があるものの、自分に合ったものを探すのがトレーニングを長～く続けるコツ。そのためにはまずは基本ルールを押さえることが大事。なかでも、ここに紹介する4つを守れば、効果アップが期待できそう！

☑ Rule01／最適な負荷を設定する
☑ Rule02／1セットで終えない
☑ Rule03／2～3日おきに続ける
☑ Rule04／たんぱく質を摂る

上の基本ルールを踏まえたうえで、いざ実践へ。誌面でご紹介しているトレーニングの一部をちょっとだけご紹介！


【ライアン・ゴズリングの胸と腹を狙う！】




Dumbbell Crunch［ダンベルクランチ］



❶両手でダンベル１個を横から持ち、床で仰向けになる
❷両脚を肩幅に開いて膝を90度曲げて立てる
❸両腕を床と平行に頭の先で伸ばし、お腹をストレッチさせる
❹ダンベルを天井へ突き刺すように背中を丸めて上体を起こし、背骨を下から１個ずつ床につけるようにゆっくりもとに戻る（15～20回×3セット）

な～んて具合に細かく、しかもわかりやすい解説があり。役立ちそうでしょ？　ここから先は、雑誌『Safari』8月号（6月25日発売）に詳しく掲載されているので、是非そちらをチェックしてみて。

ちなみに、これと同様の企画が『ターザン』No.767（6月27日発売）にも展開。こちらは『Safari』が『ターザン』読者のために作ったファッション企画で、テーマは、“半袖”。美しく鍛えたカラダで魅せるには、どんな半袖アイテムを選んで着こなせば効果的なのか？　読めば目から鱗の企画なので、そちらのほうも是非！


〈どちらも読んで、一目置かれる夏のアクティブ男を目指そう！〉