Safari Online

SEARCH

SAFARI ME TIME サファリ ミータイム

2020.07.27

Self Care
【chapter04】 簡単「自宅ヨガ」でリフレッシュ。 

リモートワークで座りっぱなしだと、気になってくるのがお尻の形がぺったんこにつぶれてしまうこと。女性は特にそのヒップラインは気になりますよね。ということで、今回はお尻と太腿を引き締めるヨガポーズ。

 

 

Self Care
chapter 04
内臓の位置を戻し

ヒップアップするポーズ。


立ちっぱなし、座りっぱなしの姿勢でいると、重力の影響で内臓が下がり気味に。「内臓をもとの位置に戻すと同時に、お尻と太腿の間の筋肉を引き締めるポーズです。座りっぱなしだとペタンコになりやすいヒップラインに、立体感のある丸みが戻ってきますよ」(ゆうさん)。


①膝を立てた状態で床に横たわる。足を腰の幅に開き、かかとをお尻の近くに引き寄せる。両手の平を下にして、カラダの側にぴったりと寄せる。視線はまっすぐ天井を見る。

⬇︎


②骨盤から膝が平行になるようお尻を持ち上げ、肛門を引き締めながら10秒キープ。そのまま両手をお尻の下で組み、腕をしっかりと伸ばして肩甲骨を引き締め、さらに10秒キープ。

⬇︎


③腰を落としてから、太腿を胸に近づけるように両膝を抱える。膝を揃えたまま、左右5回ずつを目安にゴロゴロと左右に揺れる。終えたら、大の字で脱力し、ゆっくり深呼吸。


ヨガインストラクター ゆう いねさん
21歳でハタヨガに出合い、 2007年からインストラクターに。現在は自ら開発した「オルチャン小顔ヨガ」のスクールを主宰、東京都内を中心に活動中。https://ameblo.jp/yukine0530/


Column

もっとヨガを知りたいなら『YouTube』で。

『YouTube 』なら 、無料で様々なヨガやストレッチを学べる。とはいえ、無数にありすぎて、なにを見ればいいのやら。そこで、初心者にもわかりやすいチャンネルを3つピックアップ。これを見ながら、気軽にカラダを動かそう。

初心者にもわかりやすいヨガレッスン。


『Gate8チャンネル』
人気スクール『TOKYOYOGA』のディレクターで、トップインストラクターのchamaさんが初心者向けに送る、おうちヨガチャンネル。楽しくわかりやすいレッスンに定評あり。https://www.youtube.com/c/ Gate8チャンネル

機能的なストレッチで疲れを解消。


『ダリアFIT【15万人指導トレーナー】』
機能的なカラダ作りを目指して、トレーニングやストレッチをわかりやすく紹介。ストレッチポールを使って全身を伸ばすエクササイズは、肩こり・腰痛持ちの人におすすめ。
https://www.youtube.com/channel/UCyISBAxY9R0WUxbj7FyohEA

全身+顔も鍛えて小顔効果が狙える。



『ine yuu』
今回ヨガを教えてくれたゆう先生のチャンネル。ヨガはもちろん、意識しづらい顔の筋肉を鍛えてむくみやデトックスを解消するエクササイズなど美容に嬉しいコンテンツも。
https://www.youtube.com/channel/UCLEIl8J84royxXLP6bsfFnA

Information

『Safari me time』Vol.1 P19 掲載

文=木内あき イラスト=須山奈津希、徳丸ゆう text:Aki Kiuchi Illustrater:Natsuki Suyama、Yu Tokumaru

Club Safari

Safari Lounge会員なら、記事を読むだけでSafariマイルが貯まる!

クラブサファリ会員(登録無料)になると、記事を読むごとに5マイル(ポイント)をためることができます。貯まったマイルは、1safariマイル=1円として利用することができます。

今季の〈ディースクエアード〉は遊びの効いたトラッドが気分!大人だからこそ着こなしたいカレッジライクな休日服!
SPONSORED
2020.07.29

今季の〈ディースクエアード〉は遊びの効いたトラッドが気分!
大人だからこそ着こなしたいカレッジライクな休日服!

イタリア発の人気ブランド〈ディースクエアード〉が今季提案するのは、英国の〝カレッジスタイル〞からインスパイアされた個性的なカジュアル。要所にトラディショナルなモチーフをちりばめつつも、伝統の枠組みに囚われない遊びの効いたデザインがお洒落心…

TAGS:   Fashion Denim
〈ファーブル・ルーバ〉のほどよく主張する1本!毎日の相棒にはこんなシンプル時計で!
SPONSORED
2020.07.27

〈ファーブル・ルーバ〉のほどよく主張する1本!
毎日の相棒にはこんなシンプル時計で!

いつだってファッションは気負うことなく自分らしくいられるスタイルがいい。ならば、いつものアメカジの出番。手元には、シンプルだけどケース径43㎜でほどよく存在感のある〈ファーブル・ルーバ〉を。シーンを選ばないし、汎用ムーブでメンテも楽。時代…

TAGS:   Fashion Watches
 おいしさで人気の〈キリンビール〉"一番搾り"があればいつもの家呑みがよりしあわせに。
SPONSORED
2020.07.22

おいしさで人気の〈キリンビール〉
"一番搾り"があればいつもの家呑みがよりしあわせに。

ニューノーマルな生活スタイルにも慣れはじめ、家呑みがなんだか楽しくなってきた。そんなふうに感じている人、多いのでは?

〈シチズン〉だから信頼できる。自分だけの時間にふさわしい腕時計。
SPONSORED
2020.07.22

〈シチズン〉だから信頼できる。
自分だけの時間にふさわしい腕時計。

発毛効果で選ぶなら〈リアップX5プラスネオ〉。1日2回で"強く、太く、発毛"。
SPONSORED
2020.07.22

発毛効果で選ぶなら〈リアップX5プラスネオ〉。
1日2回で"強く、太く、発毛"。

〈山田養蜂場〉でウイルスに負けないカラダ作り。高栄養サプリ"プロポリス300"に注目。
SPONSORED
2020.07.22

〈山田養蜂場〉でウイルスに負けないカラダ作り。
高栄養サプリ"プロポリス300"に注目。

リモートワークで目の疲れを感じたら〈ヤーマン トウキョウ ジャパン〉が強い味方に。見た目の印象も気分もすっきり。
SPONSORED
2020.07.22

リモートワークで目の疲れを感じたら〈ヤーマン トウキョウ ジャパン〉が強い味方に。
見た目の印象も気分もすっきり。

〈ドクターブロナー〉は地球想いでカラダ想い。心地よく洗いあげる"魔法"のソープ。
SPONSORED
2020.07.22

〈ドクターブロナー〉は地球想いでカラダ想い。
心地よく洗いあげる"魔法"のソープ。

敏感肌も安心の〈緑の森〉。刺激は少なく、うるおいはたっぷり。
SPONSORED
2020.07.22

敏感肌も安心の〈緑の森〉。
刺激は少なく、うるおいはたっぷり。

1台で何役もこなすテレビ〈LGエレクトロニクス〉が家にあれば自然とリビングにみんなが集まる。
SPONSORED
2020.07.22

1台で何役もこなすテレビ〈LGエレクトロニクス〉が家にあれば
自然とリビングにみんなが集まる。

NEWS ニュース

More

loading

ページトップへ