気になる下半身を集中トレーニング。
薄着の季節になると、実は上半身以上に気になるのが、お尻まわりや脚といった下半身のゆるみ具合。冬は長丈のコートで目立たなかったので、油断していた人も少なくないかもしれません。一般的に男性はお腹まわりなどの体幹部に、女性は脚を中心にした下半身にお肉がつきやすいといわれているので、お悩みになりやすい面も......。しかも、年齢を重ねるごとに贅肉が落ちづらくなっている。今回は、特に気になるお尻と脚を、おウチで簡単にできるトレーニングで引き締めましょう。というわけで、人気フィットネスプロデューサーAYAさんのもとへ駆けこみ、道具も使わず自重で行えるメニューを教えてもらいました。
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ちなみに下半身は上半身より、もともと筋肉量が多いエリアでもあるので、鍛えてあげれば代謝がアップして痩せやすいカラダ作りに繋がる効果も期待できます。脚痩せやお尻痩せが叶えば、シルエットがきれいなパンツや細身のデニムだって見栄えよく穿きこなせるし、カラダも軽快になるはず。お出かけ自体も楽しくなるに違いありません。もはやいいことしかない下半身トレーニング、さっそく今日からでもはじめてみませんか?
01／ポヨンとしたお尻をプリッと上げる。
動画で解説↓
バード・ドッグ・レインボー
02／ふくらはぎ痩せ&腿痩せにはこれ！
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バット・キック
脚の引き締めには、腿裏のハムス トリングスとふくらはぎにある下腿三頭筋を鍛える種目を組み合わせるのが効果的です。ここで紹介するバット・キックとフロッグ・ジャンプは、その両方の筋肉を鍛えられる脚トレ。どちらもテンポよく動ける種目なので、ちょっとした有酸素運動にもなって、カロリー消費に。
動画で解説↓
フロッグ・ジャンプ
『Safari me time』Vol.7 P26～27掲載
